Bolas Energéticas Sem Assar. Carregadas com aveia tradicional, manteiga de amendoim e sementes de linhaça. Essas Bolas Energéticas são um café da manhã ou lanche saudável e cheio de proteína!
Procurando por mais receitas de bolinhas energéticas? Experimente minhas Almond Joy Protein Balls ou Chocolate Peanut Butter Energy Bites!
Quer salvar esta receita?
Insira seu e-mail abaixo e nós o enviaremos diretamente para sua caixa de entrada! Você também receberá outras receitas novas em sua caixa de entrada semanalmente!
Guia definitivo para Energy Bites!
Essas bolinhas energéticas não precisam ser assadas, são super fáceis de fazer e levam menos de 10 minutos para serem montadas. Carregadas com proteínas, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito e cheio de energia durante todo o dia. A base desta receita é apenas alguns ingredientes: manteiga de amendoim, aveia à moda antiga, semente de linhaça e mel. Em seguida, você escolhe seus complementos favoritos. Mantenha a simplicidade e faça gotas de chocolate ou adicione M&M’s, chocolate ou até mesmo limão! Tudo é combinado em uma tigela. O melhor de tudo é que você nunca precisa ligar o forno!
Você pode ter ouvido falar delas como sendo bolas energéticas, mordidas de lactação ou mordidas de proteína. De qualquer forma, elas são um estimulante saudável que é o lanche perfeito para levar na bolsa para dar energia durante o dia todo.
por que você vai adorar essas bolas de energia
O melhor dessa receita de bolinhas energéticas é que ela é super versátil. Se você não tem semente de linhaça disponível, substitua o gérmen de trigo. Experimente gotas de chocolate amargo em vez de meio amargo. Adicione coco ralado, cranberries ou cacau em pó.
Essas Peanut Butter Energy Bites poderiam facilmente passar por sobremesa. Minha fornada durou menos de 24 horas. Elas são a mistura perfeita entre uma barra de granola e massa de biscoito. Ótimas para conter os lanchinhos da tarde e a temida queda de energia no meio da tarde. Se você está com vontade de chocolate, experimente minhas Chocolate Peanut Butter Energy Bites!
Você pode até congelar essas bolinhas energéticas de aveia se não comê-las todas em uma semana. Aqui está o que você precisa para fazer essas bolinhas energéticas sem assar:
Ingredientes
- Manteiga de amendoim cremosa: Ajuda a unir as mordidas energéticas. Você também pode usar sua manteiga de amendoim favorita!
- Gotas de Chocolate Meio Amargo: Adoro usar mini gotas de chocolate se as tiver à mão. Pedaços de chocolate amargo também ficam incríveis nisso!
- Aveia à moda antiga: Eu prefiro usar aveia tradicional ou aveia em flocos nesta receita. Eu não recomendaria fazer isso com aveia cortada em aço ou aveia instantânea. Se você quiser manter essas mordidas sem glúten, certifique-se de usar aveia certificada sem glúten!
- Chão Semente de Linho: Adiciona um reforço de fibras e nutrientes. Se você não tem semente de linhaça se tiver disponível, substitua por sementes de cânhamo, sementes de chia ou adicione mais aveia tradicional.
- Mel: Adiciona a quantidade perfeita de doçura a essas bolas energéticas. Agave pode ser usado no lugar do mel.
como fazer bolas de energia
Para fazer essas bolinhas energéticas de chocolate com manteiga de amendoim, basta combinar todos os 5 ingredientes em uma tigela média. Misture para combinar. Coloque na geladeira por 15-30 minutos para que sejam mais fáceis de enrolar. Enrole em 12 bolinhas e guarde na geladeira por até uma semana.
Dicas para fazer bolinhas energéticas
- Sempre tente enrolar os pedaços depois que eles forem refrigerados. Isso torna o processo de enrolar muito mais fácil. Se você ainda estiver com problemas para enrolar, tente molhar as mãos ou adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de água à mistura.
- Em vez de enrolar em bolas, a mistura pode ser colocada em uma assadeira quadrada forrada com papel vegetal. Leve à geladeira e corte para fazer barras energéticas sem assar!
Variações de bola de energia
- Chocolate Branco Cranberry: Adicione gotas de chocolate branco e cranberries secas!
- Chocolate Duplo: Adicione um pouco cacau em pó e gotas de chocolate (eu gosto de adicionar gotas de chocolate amargo)
- Alegria de amêndoa: Substitua parte da aveia por amêndoas picadas, coco e, claro, gotas de chocolate!
- Passas com canela: Em vez de gotas de chocolate, adicione passas e um pouco de canela.
- Mistura de trilha: Recheado com gotas de chocolate, passas e nozes.
- Biscoitos Monstros: Adicione mini M&M’s e gotas de chocolate! Esta é a versão favorita dos meus filhos!
- Limão: Raspe um limão inteiro e adicione o suco da metade! Polvilhe sementes de papoula também!
- Massa de bolo: Este é o meu favorito! Feito com granulados e proteína em pó de baunilha, tem gosto de bolo de aniversário!
perguntas frequentes
É possível congelar bolinhas energéticas?
Sim! Essas bolinhas energéticas sem assar podem ser congeladas em um recipiente hermético por até 3 meses!
O que posso usar em vez de semente de linhaça?
Sementes de chia ou sementes de cânhamo são uma boa alternativa à semente de linhaça moída. Você também pode substituir a linhaça por mais aveia ou coco ralado sem açúcar!
Xarope de bordo funcionaria?
Sim! Xarope de bordo pode ser usado no lugar do mel!
Quais são as calorias por porção?
Esta é uma pergunta que é feita muito. As calorias são 200 para 1 porção (1 mordida). Sei que parece muito, mas a manteiga de amendoim realmente aumenta as calorias. Essas mordidas são perfeitas como um lanche ou um estimulante ou um café da manhã rápido antes do treino! Alguns leitores tentaram usar manteiga de amendoim em pó para economizar calorias!
O que fazer se estiver muito seco?
Se a mistura parecer muito seca, experimente adicionar um pouco de água. Eu coloco 1 colher de sopa de cada vez. Isso ajuda a unir tudo. Como alternativa, você sempre pode adicionar mais uma colher de manteiga de amendoim, mel ou xarope de bordo para unir tudo!
Mais receitas de café da manhã saudáveis para experimentar!
Bolinhos energéticos (8 maneiras!)
Bolinhos de Energia de Manteiga de Amendoim Rápidos e Saudáveis com 5 Ingredientes. Leva menos de 10 minutos para fazer com apenas 5 ingredientes! O lanche saudável perfeito!
Chocolate Branco Cranberry
Biscoito Monstro
- 1/4 xícara mini M&M’s
- 1/4 xícara mini gotas de chocolate
Mistura de trilha
Alegria de amêndoa
- reduza a aveia em 1/4 de xícara
- 1/4 xícara amêndoas picadas
- 1/4 xícara coco ralado sem açúcar
- 1/4 xícara gotas de chocolate
Massa de bolo
- 1/4 xícara granulados
- 2 colher de sopa proteína em pó de baunilha
A contagem de calorias é para 1 porção (1 mordida)
Servindo: 1morderCalorias: 200kcalCarboidratos: 16gProteína: 6gGordo: 13gGordura Saturada: 3gColesterol: 1mgSódio: 69mgPotássio: 214mgFibra: 4gAçúcar: 7gCálcio: 31mgFerro: 1mg
Você fez isso?
Eu adoraria ouvir seu feedback! Deixe um comentário e não esqueça de compartilhar suas fotos nas redes sociais! Não esqueça de seguir @ochefsavvy.