Procurando um lanche rápido e nutritivo que faça você se sentir bem comendo? Bolinhos energéticos de aveia e passas pode ser seu novo melhor amigo. Essas pequenas mordidas são cheias de sabor, fáceis de fazer e carregadas com ingredientes saudáveis que fornecem um aumento natural de energia.
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As melhores bolinhas energéticas de aveia e passas
O que torna estes bolinhas energéticas de aveia e passas se destacar da multidão? Para começar, eles são incrivelmente convenientes. Sem necessidade de assar, você pode preparar um lote em apenas alguns minutos. Além disso, eles são feitos com ingredientes simples e integrais que você provavelmente já tem na sua despensa.
Essas bolinhas energéticas também são versáteis! Quer você as aprecie como um café da manhã rápido, um lanche do meio-dia ou até mesmo uma sobremesa, elas fornecerão a energia e os nutrientes de que você precisa para se manter abastecido durante o dia todo. A combinação de aveia, manteiga de amendoim e sementes de linhaça oferece um ótimo equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e fibras, enquanto as passas e o mel adicionam a quantidade certa de doçura natural.
Eles têm gosto de biscoito de aveia com passas, com menos açúcar e mais nutrientes! Eles são perfeitos para compartilhar com a família também.
Ingredientes necessários
- Manteiga de amendoim: Optar por manteiga de amendoim cremosa para a melhor textura. Você pode usar uma manteiga de amendoim cremosa diferente se preferir!
- Aveia à moda antiga: Eles fornecem a base para as mordidas e oferecem uma boa quantidade de fibras, o que ajuda a manter você satisfeito por mais tempo.
- Sementes de Linho Moídas: Um ingrediente poderoso, as sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes.
- Mel: Um adoçante natural que não só adiciona doçura, mas também ajuda a unir os ingredientes.
- Passas: Essas pequenas explosões de doçura adicionam uma textura mastigável e são repletas de ferro e antioxidantes.
- Canela: Adiciona calor e profundidade de sabor, tornando essas mordidas ainda mais irresistíveis.
Como fazer bolinhas energéticas de aveia e passas
- Medir Ingredientes: Adicione a manteiga de amendoim, a aveia, as sementes de glace, o mel, as passas e a canela em uma tigela grande.
- Combinar: Misture bem e toda a aveia estará coberta com manteiga de amendoim e mel.
- Rolar e relaxar: Enrole em 12 pedaços e guarde na geladeira por até uma semana. Aproveite!
Dicas para o sucesso
- Personalize suas bolinhas energéticas de aveia e passas: Embora a receita básica seja deliciosa, sinta-se à vontade para adicionar outros ingredientes, como sementes de chia, mini gotas de chocolate ou coco ralado para variar.
- Faça-os veganos: Troque o mel por xarope de bordo ou néctar de agave para tornar esses petiscos veganos.
- Use uma colher de sorvete: Para facilitar o processo, use uma colher de sorvete para dividir a mistura antes de enrolá-la em bolas.
- Armazenar: Guarde essas mordidas de aveia e passas em um recipiente hermético na geladeira. Elas duram até uma semana, o que as torna perfeitas para preparar refeições.
- Congelamento: Se quiser fazer uma porção grande, você pode congelar essas mordidas por até três meses. Basta descongelá-las na geladeira durante a noite antes de saborear.
Perguntas frequentes
Posso usar aveia instantânea em vez de aveia tradicional?
Sim, você pode usar aveia instantânea, mas a textura pode ser um pouco diferente. A aveia em flocos tradicional fornece uma textura mais mastigável, que muitas pessoas preferem em mordidas energéticas.
O que posso usar em vez de manteiga de amendoim?
Se você tem alergia a amendoim ou prefere um sabor diferente, pode substituir a manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa ou manteiga de semente de girassol!
Posso adicionar proteína em pó a essas bolinhas energéticas?
Claro! Você pode adicionar uma colher de sua proteína em pó de baunilha favorita para aumentar o conteúdo de proteína. Pode ser necessário ajustar os ingredientes molhados ligeiramente para manter a consistência certa. Basta adicionar um pouco mais de manteiga de amendoim e mel até que eles consigam manter o formato de uma bola!
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Bolinhos energéticos de aveia e passas
Procurando um lanche rápido e nutritivo que faça você se sentir bem comendo? Bolinhos energéticos de aveia e passas pode ser seu novo melhor amigo. Essas pequenas mordidas são cheias de sabor, fáceis de fazer e carregadas com ingredientes saudáveis que fornecem um aumento natural de energia.
Calorias: 181kcalCarboidratos: 19gProteína: 6gGordo: 11gGordura Saturada: 2gGordura poliinsaturada: 4gGordura monoinsaturada: 4gSódio: 66mgPotássio: 213mgFibra: 4gAçúcar: 6gVitamina A: 0,5UIVitamina C: 0,4mgCálcio: 31mgFerro: 1mg
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